La dieta de la mujer embarazada debe ser equilibrada, variada, agradable y debe aportar los nutrientes necesarios para el mantenimiento y desarrollo de las funciones corporales.

El aporte de energía es necesario para la formación y mantenimiento de los tejidos adiposos maternos así como para el crecimiento del feto y la placenta.

Se recomienda...

-Ingerir ácidos grasos poliinsaturados omega-3 como mínimo 200 mg/día.

- Asegurar el consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres.

- Realizar cinco comidas al día.

-La ingesta extra de energía durante el embarazo es de 300kcal/día el primer trimestre, 340 kcal/día el segundo y 452 kcal/día el tercer trimestre.

-Se recomienda 70 gr/día de proteínas durante todo el embarazo así como 30gr/día de fibra

-Es importante asegurar la ingesta de nutrientes que aporten vitaminas y minerales (las necesidades de calcio en el embarazo son de 1.200mg/día, y las de hierro pueden llegar a alcanzar los 30mg/día)

-No olvidar la ingesta de ácidos grasos omega 3 y DHA mediante pescado azul y aceite de oliva.

-El ácido fólico es muy importante durante todo el embarazo, recomendándose 400 microgr/d. Son alimentos ricos en ácido fólico el hígado, las espinacas, lechuga, espárragos y otras hortalizas.

-Se desaconseja el consumo de alcohol, y se deberá reducir al máximo el consumo de cafeína.

 

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