Una buena alimentación aumentará las posibilidades de un embarazo saludable.

 

Agua

Es importante ingerir diariamente agua, y en general se recomienda de 2 a 2,5 litros de líquidos al día.

 

Proteínas

La ingesta de proteínas debe ser del 10-15% de la energía total y proceder de alimentos de origen vegetal (frutas, verduras, hortalizas, cereales, legumbres y frutos secos) y animal (carne, pescado, lácteos y huevos).

 

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono deben ser el 50-55% de la energía total y ser complejos (pasta, arroz, pan).

 

Fibra

Se aconseja una ingesta diaria de 25 gr de fibra (cereales integrales, frutas y verduras).

 

Grasas

La ingesta de grasas debe ser de 30-35% del total.

 

DHA

Se aconseja cuidar la ingesta de DHA (Omega 3) en todas las mujeres que deseen quedarse embarazadas (pescado azul, salmón, el bonito y las sardinas).

 

Vitaminas

Las vitaminas son nutrientes esenciales para la vida, de especial importancia en la etapa preconcepcional. Son necesarios la ingesta de vitamina A, D, E, K, C, B6, B12, Folato o ácido fólico (400 microgramos/día) Calcio (800 mg/d) Hierro (18 mg/d) y minerales como Selenio, Zinc, Magnesio, Yodo etc.

 

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